คุณไม่สามารถคัดลอกเนื้อหาของหน้านี้ ผักผลไม้ช่วยขับถ่าย – แหล่งไฟเบอร์ธรรมชาติ กลุ่มที่สอง กินอะไรก่อน-หลังได้เลยตามใจปาก ช่วยทำให้ลำไส้ใหญ่ทำหน้าที่ได้ง่ายขึ้น เพิ่มผักผลไม้ทุกมื้อ – ผักใบเขียวในซุป บรอกโคลีในพาสต้า หรือกินผลไม้ทั้งเปลือก การบริโภคไฟเบอร์ก่อนนอนในปริมาณที่เหมาะสม เช่น การทานผลไม้หรือถั่วเล็กน้อย จะช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารในช่วงกลางคืน ไฟเบอร์จะช่วยให้ลำไส... https://henryg184orr3.pennywiki.com/user